अगर आप में भी है विटामिन B12 की कमी तो खाइये, ये चीज़े
Cheese
चीज़ एक डेरी प्रोडक्ट कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है इसमें विटामिन B12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है और इसे आप किसी भी डिश के साथ ले सकते है
Paneer
पनीर एक वर्सटाइल डेरी प्रोडक्ट है जो बहोत सारे बेनिफिट्स प्रदान करता है ये प्रोटीन के साथ साथ मसल बिल्डिंग में भी हेल्प करता है इसमें भी विटामिन B12 भरपूर मात्रा में पाया जाने के साथ साथ ये ब्लड सेल सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है
Soya Bean
सोया बीन में प्रोटीन के साथ साथ कई सारे और गुण भी पाए जाते है ये मसल ग्रोथ के साथ साथ उसे रिपेर भी करता है इस में प्लांट बेस्ड विटामिन B12 पाया जाता है और इसमें आयरन और कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
Peanuts
पीनट्स एक रिच प्रोटीन सोर्स है इसमें प्रोटीन के साथ साथ हैल्थी फैट्स, विटामिन B12 और मेगनसियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसका रेगुलर इस्तेमाल ब्रेन सिस्टम को मजबूत बनाने के साथ साथ हार्ट हेल्थ को भी बेहतर बनाता है.
Almonds
बादाम को खाने से कई फायदे होते हैं इसमें विटामिन E, हैल्थी फैट्स, और एंटीऑक्सीडेंट्स समृद्ध मात्रा में पाए जाते है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है। साथ ही इसमें विटामिन B12 की प्रमुख मात्रा होती है जो ऊर्जा उत्पादन में मदद करती है।
Apple
सेब विटामिन B12 के साथ यह ऊर्जा का एक प्रमुख स्त्रोत माना जाता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसके इलावा सेब में कई सारे एंटीऑक्सीडेंट और आयरन मौजूद होते है जो हेल्थ को बढ़ावा देते है और बीमारियों को शरीर से दूर रखते है.
Banana
केले में पोटैशियम अत्यंत प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो हृदय स्वास्थ्य और मांस पेसियो को मजबूत बनाता है केले में विटामिन बी6 होता है जो ब्रेन को मजबूत बनाता है साथ ही केला ऊर्जा बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट्स का स्रोत भी हैं केला विटामिन बी12 भी प्रदान करता है, जो नसों के कार्य को बढ़ता है।
अगर आपके शरीर में भी है Protein की कमी, तो खाइये ये प्रोटीन रिच फ़ूड